Ciclismo: dai rulli all'outdoor consigli utili

Con l’arrivo della bella stagione e con il cambio dell’ora le giornate si allungano, le temperature sono più miti e possiamo uscire in bici la sera dopo lavoro. I rulli sono stati un ottimo mezzo di allenamento per la stagione invernale e, grazie all’avvento di Zwift e altre piattaforme, sono anche piacevoli e meno noiosi di un tempo.

Chiaramente il piacere di un’uscita in bici è ineguagliabile ma passando dall’attività indoor a quella outdoor dobbiamo tener presente alcuni accorgimenti.

- La durata degli allenamenti e il volume complessivo aumenta : uscendo in bici, aumentiamo gradualmente la durata delle sedute, evitando di iniziare subito con giri oltre le 3 ore;

- Manteniamo una seduta a settimana di core stability ed esercizi a corpo libero per la parte superiore : sui rulli, infatti, manca quasi totalmente il lavoro della parte superiore del corpo dato che la bici è vincolata. Mantenere un buon core aiuta nella guida e previene dolori e rigidità sopratutto nella zona lombare;

- Controllo bici : sembrerà scontato ma molte volte questa parte viene tralasciata. Un check a pneumatici, trasmissione etc.. eviterà spiacevoli inconvenienti.

- Lavoro aerobico : i rulli sono un ottimo strumento per lavori specifici anche ad alta intensità (intermittenti, piramidali etc..) ma di breve durata; per questo motivo ricominciando ad uscire in bici inseriamo dei lavori un po’ più lunghi e a media-bassa intensità, in modo tale da costruire una buona base per la stagione estiva;

- Tecnica di guida : una cosa che si perde con i rulli è sicuramente il feeling di guida e certi automatismi ( soprattutto per chi le discipline del fuoristrada), per cui iniserire almeno un’uscita a settimana dove curiamo la parte tecnica è sicuramente fondamentale.

Buone pedalate!

Dott. Marco Ponta

Preparatore Atletico