Routine di Yoga per gli sportivi

Pubblicato il 01-12-2017
Quando ci si avvina allo Yoga, si ha come obiettivo il raggiungimento di uno stato di benessere psico - fisico non temporaneo ma che perduri nel tempo. Svolgendo regolarmente una sequenza di asana, il corpo acquista sempre più maggior flessibilità, mobilità articolare, forza, resistenza, tonicità, ma non solo, il soggetto impara a capire cos'è la pazienza, la disciplina, il rispetto dei tempi e dello spazio.

Per “svolgere regolarmente delle asana'', significa ritagliarsi almeno 20-30 minuti di tempo ogni giorno. La sequenza di asana pre scelta può diventare una routine per la mattina o per la sera (vedi ad esempio la sequenza del saluto al Sole -Surya Namaskara - sequenza di 12 asana di Hatha yoga) , o una routine post workout, che aiuta a “strechiare'' dolcemente i muscoli posti sotto sforzo, riportando le catene cinetiche (catena anteriore e catena posteriore del corpo) in equilibrio tra loro.

Di seguito, verrà proposta una sequenza di asana che può aiutare a migliorare la circolazione venosa e linfatica, può aiutare a svolgere uno “strecthing'' total body, e può aiutare a ridurre i livelli degli ormoni dello stress prodotti in fase di allenamento o di gara, in modo da consentire un buon riposo allo sportivo/atleta.

  • Balasana - posizione del bambino (Child's pose)
  • Bhujangasana - posizione del cobra (Cobra pose)
  • Adho Muka Svanasana - posizione del cane a testa in giù (Down ward faling dog pose)
  • Uttasana - piegamento in avanti (Standing foward bend pose)
  • Anjaneyasana - posizione di affondo basso (High lunge pose) seguito da affondo alto a mezza luna (Crescent lunge pose)
  • Uttana shishosana - posizione del cucciolo disteso ( Extended puppy pose)
  • Anjaneyasana - posizione di affondo basso (High lunge pose) seguito da affondo alto a mezza luna (Crescent lunge pose)
  • Chakrasana - posizione del ponte ( Bridge pose)
  • Supta Matsyendrasana - posizione di mezza torsione supina (Supine spinal twist) da svolgere per il lato destro e il lato sinistro
  • Parsva Sukhasana - posizione del piegamento laterale (Seated side bend pose) da svolgere per il lato destro e il lato sinistro
  • Ardha Matsyendrasana - posizione di mezza torsione (Seated spinal twist) da svolgere per il lato destro e il lato sinistro
  • Tadasana - posizione della montagna da seduti con gambe in posizione di loto ( Seated mountain pose)
  • Padmasana- posizione seduta di rilassamento con gambe a Loto

Ogni singola asana può essere mantenuta da un minimo di 30″ a “x'' minuti, l'importante è che durante lo svolgimento l'inspirazione e l'espirazione sia nasale e soprattutto lenta e profonda.