Durante il periodo estivo, specialmente col caldo soffocante di questi giorni, molte persone cadono vittime dei fastidiosissimi CRAMPI NOTTURNI. I crampi sono dolori muscolari improvvisi e violenti causati dalla contrazione involontaria di uno o più muscoli. I soggetti più a rischio sono gli anziani, le donne in stato di gravidanza, le mamme in allattamento e gli sportivi.
Perché arrivano i crampi? I crampi possono essere indice di svariate patologie ma solitamente per le categorie di persone sopracitate, sono una chiara manifestazione di carenza di magnesio.
Purtroppo l'agricoltura intensiva dei nostri giorni fa si che le verdure sulle nostre tavole siano sempre più povere di questo sale eccezionale.
Allora cosa fare? Ecco di seguito 10 consigli per prevenire i crampi notturni.
- Bere ogni giorno almeno 2 litri d'acqua ricca di magnesio;
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- Bere acqua a piccoli sorsi e fuori pasto così da assorbirne il più possibile;
- Fare attività fisica leggera quotidianamente;
- Bere spesso acqua ricca di sali minerali durante l'attività sportiva;
- Fare 10-15 minuti di stretching ogni giorno prima di coricarsi;
- Riposare con le gambe leggermente rialzate;
- Mangiare giornalmente due porzioni di verdura (preferibilmente cruda) e tre porzioni di frutta fresca;
- Ridurre sensibilmente l'apporto di grassi nella dieta;
- Evitare di uscire e/o fare sforzi durante le ore più calde del giorno;
- Consumare regolarmente integratori a base di magnesio e potassio in concentrazione isotonica lontano dai pasti.
