Tabata workout : tabella di allenamento

Published on 26-09-2016
Tabata workout : tabella di allenamento
 

Il Tabata System nasce come protocollo di allenamento cardiovascolare anaerobico sotto forma di Interval Training; prevede 20” di esercizio eseguito alla massima intensità possibile + 10” di rest, per un totale massimo di 4 minuti.

Inizialmente il Tabata System veniva eseguito svolgendo esclusivamente esercizi a corpo libero, che presuppongono un affaticamento organico, oggi è possibile utilizzare un sovraccarico esterno, attraverso l’ausilio di attrezzi quali kettlebell, manubri, bilancieri, palle mediche, per incrementare il livello intensità e diversificare il workout.

Di seguito vengono proposti due tipologie di Tabata Workout, entrambe consentono di allenare in toto il fisico, coinvolgendo parte superiore – addome – dorsali – parte inferiore.

1^ Tabata Workout:

  • Mountain climbers
  • Touchdows 
  • Shoulder taps
  • Jump squat
  • Speed skaters
  • Push up
  • Plank jacks
  • Cricket climbers

2^ Tabata Workout:

  • Hight knees
  • Froggers
  • Speed skaters
  • Plank jack + knee tuck
  • Tuck jumo
  • Mountain climbers
  • Jump squat
  • Burpees

Le due tabelle di Tabata Workout sono composte da 8 esercizi ciascuna, ogni esercizio deve essere eseguito per 20” + 10” di rest, arrivando ad un totale massimo di 4 minuti. Nulla vieta di estrapolare da ciascuna tabella 4 esercizi da eseguire per 20” + 10” di rest x 2 volte, arrivando sempre ai 4 minuti totali.